жанры
рейтинг книг
рейтинг авторов
впечатления
новое
форум
сборники
читалки
добавить
контакты
справка
войти
регистрация
full version

Ноющие боли в спине, прострелы поясницы, скованность и напряженность – такие симптомы знакомы каждому. Особенно остро они проявляются во время сидячей работы или путешествий, когда ваш позвоночник на протяжении нескольких часов находится в нефизиологичном состоянии. Возможно ли устранить боли и проблемы, находясь в неподвижном положении?
Предлагаем вашему вниманию подборку самых действенных и доступных «сидячих» упражнений. Для их выполнения вам не понадобятся специальные тренажеры – только желание и несколько минут свободного времени. Некоторые из упражнений вы сможете выполнять даже во время работы. Замирайте в специальных эргономичных позициях, напрягая мышцы и исключая нагрузку на суставы и позвонки, и восстанавливайте таким образом естественное состояние вашего позвоночника.
Изометрическая гимнастика доктора Борщенко поможет вашему организму легко перенести путешествие и не испытывать ноющей боли от долгого сидения в однообразном положении.

скрыть содержание

1. Игорь Борщенко 5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула
2. Вступительное слово автора
3. Почему изометрическая
4. Гордый стан, божественный изгиб
5. Как поддерживать естественные изгибы позвоночника
6. Стабилизаторы поясницы. что общего между позвоночником и останкинской башней
7. Микродвижения для глубоких мышц спины
8. Эти опасные кранчи
9. Изометрическая гимнастика для путешественников и водителей
10. Гимнастика в самолете
11. Гимнастика для водителя
12. Диагностическая гимнастика
13. Тест подвижности в шейном отделе позвоночника
14. Тест подвижности в грудном отделе позвоночника
15. Тест подвижности в поясничном отделе позвоночника
16. Тест диагностики синдрома гипермобильности (повышенной гибкости) суставов
17. Самодиагностика фибромиалгии
18. Равная ли длина ваших ног?
19. Свод стопы – есть ли у вас плоскостопие?
20. Определите силу ваших стоп
21. Коленный сустав – какой звук вы слышите?
22. Сколько жидкости в коленном суставе?
23. Как дела с тазобедренными суставами?
24. В каком состоянии плечевые суставы?
25. Проверяем локтевые суставы
26. Тест на туннельный синдром запястного канала
27. В порядке ли височно-нижнечелюстной сустав?
28. Общая оценка осанки
29. Тест на доброкачественное позиционное головокружение
30. Упражнения для путешественников и водителей
31. • Упражнение «Пятка»
32. • Упражнение «Напрягаем пресс»
33. • Упражнение «Напрягаем пресс с давлением»
34. • Упражнение «Согласие»
35. • Упражнение «Небо»
36. • Упражнение «Ой-Ой»
37. • Упражнение «Нет-нет»
38. • Упражнение «Выжимаем мышцы шеи»
39. • Упражнение «Растягиваем грудную фасцию»
40. • Упражнение «Вытяжение шеи»
41. • Упражнение «Японское приветствие»
42. • Упражнение «Шагаем ягодицами»
43. • Упражнение «Пятка-носок»
44. • Упражнение «Кулак-веер»
45. • Упражнение «Вытяжение пальцев»
46. • Упражнение «Выжимание пальцев»
47. • Упражнение «Корсет – глубокое дыхание»

Ваше имя:     Ваше впечатление от этой книги 5 - отлично4 - хорошо3 - так себе...2 - плохо1 - ужаснопоставьте оценку

Комментарий:
Комментарий

получать комментарии о книге 5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула на e-mail

Код авторизации