home   |   А-Я   |   A-Z   |   меню

Пейдж Эндрю

Тревога и страх... как преодолевать

Тревога и страх... как преодолевать Translation: Кириленко Н.
Genre: psychology
Annotation:
Andrew Page. Don’t Panic! Overcoming Anxiety Phobias & Tension (1993)
М.: Норинт, 2003. — 112 с. — ISBN 5-7711-0158-3
Переводчик: Н. Кириленко.
Многие люди страдают повышенной тревожностью, но намного больше людей страдают от страхов, паники, длительного беспокойства и неприятных мыслей, причем в такой степени, что это лишает их возможности нормально жить и работать. В некоторых случаях такие люди нуждаются в профессиональной помощи и сами выздороветь не могут, однако, чтобы справиться со своей тревогой, человек очень многое способен сделать для себя сам. Первый шаг на этом пути — понимание смысла симптомов, а второй — приобретение знаний о том, как их преодолеть. Эта книга поможет вам и в том и в другом. Книга рассчитана на широкий круг читателей.
Year:
Read this book now
Download in formats: fb2 445k, epub 450k, mobi 621k, txt, html

hide Table of Contents

  1. Эндрю Пейдж Тревога и страх… как преодолевать
  2. Предисловие
  3. Глава 1. Тревога: познакомьтесь со своим врагом
  4. Что такое паника?
  5. Страх перед страхом
  6. Фобические страхи
  7. Беспокойство и физическое напряжение
  8. Все ли у меня в порядке со здоровьем?
  9. Итак…
  10. Глава 2. Тревожность: познакомьтесь со своим другом
  11. Автоматическая реакция мобилизации
  12. Ложная тревога
  13. Я боюсь опозориться на людях
  14. Почему я реагирую на ложные сигналы?
  15. Итак…
  16. Глава 3. Все о панике
  17. Нормальное дыхание
  18. Почему при гипервентиляции возникают проблемы?
  19. Гипервентиляция в состоянии тревоги
  20. Порочный круг тревожности и гипервентиляции
  21. Итак…
  22. Глава 4. Тревогу можно контролировать, замедлив дыхание
  23. Вы иногда дышите слишком часто?
  24. Вы всегда дышите слишком часто?
  25. Проверьте, как вы дышите
  26. Когда вы дышите слишком сильно?
  27. Методика медленного дыхания [3]
  28. Но мне становится хуже, когда я пытаюсь замедлить дыхание!
  29. Ежедневная регистрация частоты дыхания
  30. Стоп!
  31. Итак…
  32. Глава 5. Все о страхах
  33. Фобические страхи
  34. Как вырастают фобии
  35. Подчинить тревогу, повернувшись лицом к страху
  36. Глава 6. Идти навстречу страху, держа фобию под контролем
  37. Чего вы боитесь и чего избегаете?
  38. Разбиение цели
  39. Шаг за шагом к намеченной цели
  40. Добивайтесь поставленных целей шаг за шагом
  41. Лицом к своему страху
  42. Слово предостережения
  43. Мне становится только хуже
  44. Итак…
  45. Глава 7. Всё о беспокойстве
  46. Почему беспокойство усиливает тревожность?
  47. Некоторые типичные причины беспокойства и тревожные мысли
  48. Решение проблемы методом целенаправленного размышления
  49. Итак…
  50. Глава 8. Учимся размышлять целенаправленно
  51. Практические упражнения
  52. Возможные ответы
  53. Выявление логических ошибок
  54. Размышляем о причинах беспокойства
  55. Важно поверить в собственные рассуждения
  56. Структурированный подход к решению проблем
  57. Итак…
  58. Пример письменного структурированного решения проблемы
  59. Глава 9. Всё о напряжении
  60. Напряжение полезное и вредное
  61. Где у вас лишнее напряжение?
  62. Итак…
  63. Глава 10. Управление напряжением и мышечная релаксация
  64. Достоинства реакции расслабления
  65. Учимся расслабляться
  66. Расслабление каждой группы мышц
  67. Полная релаксация
  68. Экспресс-релаксация
  69. Как сохранить спокойствие
  70. Итак…
  71. Глава 11. Насколько вы продвинулись?
  72. Слово поддержки
  73. Предупрежден, значит, вооружен
  74. Медленное дыхание
  75. Встреча со страхами
  76. Целенаправленные размышления
  77. Релаксация
  78. Устойчивые опасения
  79. Приложение. Тревожность и лекарственные препараты
  80. Словарь
  81. Примечания


Rate this book  


Reviews


Enter your name:     Rate this book

Enter your comments or review:


получать комментарии о книге Тревога и страх... как преодолевать на e-mail

Anti-spam code Anti spam Capcha