genres
rating of books
rating of authors
reviews
new
форум
collections
читалки
add
contacts
help
login
register
full version

В книге «Перенастройте свой встревоженный мозг», основанной на результатах современных исследований в области нейробиологии, предлагается оригинальное, научно обоснованное решение проблемы тревожности.
Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит с вашим мозгом, когда вы испытываете страх, тревогу или панику? Оказывается, источниками беспокойства являются такие части мозга, как миндалевидное тело и кора. Миндалевидное тело отвечает за реакцию «бей или беги». В то время как кора является центром возникновения навязчивых мыслей и руминации – бесконечного и бесцельного «пережевывания» того, что было или может быть. Хотите научиться управлять этими важными функциями мозга и останавливать тревогу, когда она только начинает зарождаться?
Клинический психолог, специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств Кэтрин М. Питтмен рассказывает, как ваш мозг вызывает тревогу и каким образом вы способны повлиять на его работу. Вы найдете здесь советы и упражнения, которые помогут взять под контроль не только ваши тревожные мысли, но и реакции. Произведя небольшие позитивные изменения в своей жизни, вы можете буквально «перенастроить» мозг, чтобы минимизировать тревогу и начать жить смело и активно.
Мозг – это мощный инструмент, настало время заставить его работать на вас, а не против вас.

hide Table of Contents

1. К. М. Питтмен Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
2. Дорогой читатель!
3. Благодарности
4. Введение
5. Откуда берется тревога
6. Что такое тревога
7. Кора и миндалевидное тело
8. Потенциал нейропластичности
9. Не действуйте в одиночку
10. Тревога – серьезный ограничитель
11. Упражнение. ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕЛИ
12. Часть I Встревоженный мозг
13. Глава 1 Тревога в мозге
14. Два проводящих пути тревоги
15. Анатомия тревоги
16. Корковый путь
17. Кора головного мозга
18. Лобные доли
19. Путь миндалевидного тела
20. Миндалевидное тело
21. Латеральное ядро
22. Центральное ядро
23. Вопрос времени
24. Нервные связи в мозге
25. Нейроны
26. Нейронные цепи – связи между нейронами
27. Эмоциональные воспоминания и миндалевидное тело
28. Источник воспоминаний, связанных с миндалевидным телом
29. ВЫВОДЫ
30. Глава 2 Как миндалевидное тело запускает тревогу
31. Миндалевидное тело – наш защитник
32. Страхи врожденные и приобретенные
33. Эмоциональные воспоминания
34. Упражнение. ПОЗНАКОМИМСЯ С ВОСПОМИНАНИЯМИ МИНДАЛЕВИДНОГО ТЕЛА
35. Реакция «бей, беги или замри»
36. Язык миндалевидного тела
37. Эмоциональное научение В латеральном ядре миндалевидного тела
38. Упражнение. ОПРЕДЕЛИТЕ ЭМОЦИИ, ВЫЗВАННЫЕ МИНДАЛЕВИДНЫМ ТЕЛОМ
39. Реакции миндалевидного тела нелогичны
40. Научение на опыте
41. ВЫВОДЫ
42. Глава 3 Как кора головного мозга запускает тревогу
43. Как возникает тревога в коре
44. Когнитивное слияние
45. Тревога, которая не зависит от сенсорной информации
46. Тревога в левом полушарии
47. Тревога в правом полушарии
48. Тревога как результат интерпретации сенсорной информации
49. Предчувствие как способность человеческой коры
50. Миндалевидное тело – финальный этап в корковом пути
51. ВЫВОДЫ
52. Глава 4 Источник тревоги: миндалевидное тело, кора или они оба?
53. Где начинается тревога?
54. Тревога, которую запускает кора
55. Упражнение. ВЫЯВИТЕ ТРЕВОГУ, ВОЗНИКАЮЩУЮ В ЛЕВОМ ПОЛУШАРИИ
56. Упражнение. ВЫЯВИТЕ ТРЕВОГУ, ВОЗНИКАЮЩУЮ В ПРАВОМ ПОЛУШАРИИ
57. Упражнение. ВЫЯВИТЕ ТРЕВОГУ – РЕЗУЛЬТАТ ИНТЕРПРЕТАЦИЙ
58. Упражнение. ВЫЯВИТЕ ТРЕВОГУ, КОТОРУЮ ПОРОЖДАЕТ ПРЕДЧУВСТВИЕ
59. Упражнение. ВЫЯВИТЕ ТРЕВОГУ, ОСНОВАННУЮ НА НАВЯЗЧИВЫХ ИДЕЯХ
60. Тревога, которую запускает миндалевидное тело
61. Упражнение. ВЫЯВИТЕ НЕОБЪЯСНИМУЮ ТРЕВОГУ
62. Упражнение. ВЫЯВИТЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ
63. Упражнение. ВЫЯВИТЕ СПОНТАННЫЕ АГРЕССИВНЫЕ ЧУВСТВА ИЛИ ДЕЙСТВИЯ
64. Упражнение. ВЫЯВИТЕ НЕСПОСОБНОСТЬ МЫСЛИТЬ ЯСНО
65. Упражнение. ВЫЯВИТЕ ЧРЕЗМЕРНЫЕ РЕАКЦИИ
66. ВЫВОДЫ
67. Часть II Как взять под контроль тревогу, Если главный ЕЕ источник – Миндалевидное тело
68. Глава 5 Стресс и приступы паники
69. Стрессовая реакция
70. Упражнение. ВЫЯВИТЕ СТРЕССОВУЮ РЕАКЦИЮ В СОСТАВЕ ТРЕВОГИ
71. Что делает центральное ядро миндалевидного тела
72. Когда начинается паника
73. Упражнение. ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ СВОЙ ПРИСТУП ПАНИКИ
74. Прекратить панику: воздействуем на миндалевидное тело
75. Прекратить панику: воздействуем на кору
76. Не замирайте
77. ВЫВОДЫ
78. Глава 6 Релаксация – средство от тревоги
79. Учитесь расслабляться!
80. Дыхательные техники релаксации
81. Упражнение. МЕДЛЕННОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
82. Как дышать, чтобы устранить гипервентиляцию
83. Диафрагмальное дыхание
84. Упражнение. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
85. Как избавиться от привычки дышать неправильно
86. Техники мышечного расслабления
87. Упражнение. Найдите зоны мышечного напряжения
88. Упражнение. ОЩУТИТЕ НАПРЯЖЕНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ
89. Упражнение. ПРОГРЕССИВНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
90. Как разработать собственные методы мышечной релаксации
91. Мысленные образы
92. Упражнение. Оцените свою способность мыслить образами
93. Упражнение. РЕЛАКСАЦИЯ С ПОМОЩЬЮ ВИЗУАЛИЗАЦИИ
94. Медитация
95. Медитация с концентрацией на дыхании
96. Упражнение. МЕДИТАЦИЯ С КОНЦЕНТРАЦИЕЙ НА ДЫХАНИИ
97. Ежедневная релаксация
98. ВЫВОДЫ
99. Глава 7 Триггеры
100. Использование языка миндалевидного тела
101. Как распознать триггер
102. Триггеры на схеме
103. Как схематизировать язык миндалевидного тела
104. Упражнение. ИЗОБРАЗИТЕ ТРИГГЕРЫ НА СХЕМЕ
105. Что знает миндалевидное тело
106. Упражнение. ВЫЯВИТЕ СВОИ ТРИГГЕРЫ
107. С чего начать
108. Триггеры, которые мешают достигать целей в Жизни
109. Триггеры, которые вызывают сильные страдания
110. Часто возникающие триггеры
111. ВЫВОДЫ
112. Глава 8 Обучение миндалевидного тела на опыте
113. Лечение тревоги с помощью экспозиционной терапии
114. Основы перенастройки: активизируйте, чтобы генерировать!
115. Экспозиция на схеме
116. Сделать решительный шаг
117. Примите в расчет медикаментозное лечение
118. Усиление новых связей
119. Планирование упражнений по экспозиции
120. Построение иерархии для экспозиции
121. Практика экспозиции
122. Полезные советы
123. ВЫВОДЫ
124. Глава 9 Физические упражнения и здоровый сон – дополнительные способы лечения тревоги
125. Физические упражнения против тревожности
126. Влияние физических упражнений на тело
127. Физические упражнения и тревога
128. Влияние физических упражнений на мозг
129. Влияние физических упражнений на миндалевидное тело
130. Влияние физических упражнений на другие части мозга
131. Как выбрать физические упражнения для себя
132. Упражнение. ОЦЕНКА СВОЕГО ПОКАЗАТЕЛЯ УПРАЖНЕНИЙ
133. Сон: активное время для мозга
134. Проблемы со сном
135. Упражнение. ВЫЯСНИТЕ, ЕСТЬ ЛИ У ВАС ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ
136. Недостаток сна и миндалевидное тело
137. Как нормализовать сон
138. ВЫВОДЫ
139. Часть III Как взять под контроль тревогу, если ЕЕ порождает кора головного мозга
140. Глава 10 Паттерны мышления, вызывающие тревогу
141. Когнитивное реструктурирование
142. Сила интерпретаций
143. Упражнение. ИЗМЕНЕНИЕ ИНТЕРПРЕТАЦИЙ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ТРЕВОГИ
144. Как кора инициирует тревогу
145. Упражнение. ОЦЕНИТЕ СВОЮ СКЛОННОСТЬ К ПЕССИМИЗМУ
146. Оптимизм и Пессимизм в коре
147. Упражнение. ОЦЕНИТЕ СВОЮ СКЛОННОСТЬ К БЕСПОКОЙСТВУ
148. Нейронные цепи беспокойства в коре
149. Упражнение. ОЦЕНИТЕ СВОЮ СКЛОННОСТЬ К НАВЯЗЧИВЫМ ИДЕЯМ ИЛИ ДЕЙСТВИЯМ
150. Навязчивые идеи и компульсии: зацикливание на мыслях или действиях
151. Упражнение. ОЦЕНИТЕ СВОЮ СКЛОННОСТЬ К ПЕРФЕКЦИОНИЗМУ
152. Опасности перфекционизма
153. Упражнение. ОЦЕНИТЕ СВОЮ СКЛОННОСТЬ К КАТАСТРОФИЗАЦИИ
154. Издержки переоценки издержек
155. Упражнение. ОЦЕНИТЕ СВОЮ СКЛОННОСТЬ ЧУВСТВОВАТЬ ВИНУ И СТЫД
156. Вина, стыд И тревога
157. Упражнение. ОЦЕНИТЕ СВОЮ СКЛОННОСТЬ К ТРЕВОГЕ, СВЯЗАННОЙ С ПРАВЫМ ПОЛУШАРИЕМ
158. Тревога, связанная с правым полушарием
159. Ваш личный профиль мыслей, вызывающих тревогу
160. ВЫВОДЫ
161. Глава 11 Как успокоить кору
162. Еще раз о когнитивном слиянии
163. Упражнение. ОЦЕНИТЕ СВОЮ СКЛОННОСТЬ К КОГНИТИВНОМУ СЛИЯНИЮ
164. Остерегайтесь когнитивного слияния
165. Относитесь к коре со здоровым скептицизмом
166. Как управлять мыслями, вызывающими тревогу
167. Метод позитивных утверждений
168. Мысли нельзя стереть, но можно заменить
169. Переключение «канала тревоги»
170. Замена тревоги планированием
171. Прием лекарств
172. Правое полушарие требует внимания
173. Сила самонаблюдения
174. Упражнение. НАБЛЮДАЙТЕ СВОЮ ТРЕВОГУ
175. Контроль – не решение проблемы
176. ВЫВОДЫ
177. Заключение Как собрать все знания воедино, чтобы повысить устойчивость к тревоге
178. С чего начать
179. Как укрепить решимость
180. Действуйте, несмотря на тревогу
181. Живите одним днем – или одним мгновением
182. Сосредоточьтесь на позитивном
183. Не обращайте внимания на тревогу
184. Ресурсы
185. Когнитивно-поведенческий подход
186. Методы на основе техники самоосознавания
187. Литература
188. Об Авторах

Enter your name:     Rate this book 5 - very good4 - good3 - not so good2 - poor1 - very poorпоставьте оценку

Enter your comments or review:
Комментарий

получать комментарии о книге Перенастройте свой встревоженный мозг на e-mail

Anti-spam code