home   |   А-Я   |   A-Z   |   меню

Вейдер Синтия

Пилатес от А до Я

Пилатес от А до Я Оценка: 5.0 (3)
Annotation:
Добро пожаловать в удивительный мир пилатеса - метода, который по своей популярности может соперничать только лишь с йогой и танцем живота.

Уникальность данной книги заключается в том, что под одной обложкой собраны самые эффективные упражнения Йозефа Пилатеса - основателя метода. Тренируясь по программам, собранным в книге, вы не только снизите вес и избавитесь от лишних складочек, но и комплексно оздоровите свой организм, возможно, даже подрастете. Ведь пилатес исправляет осанку и вытягивает позвоночник, улучшает кислородный обмен, ускоряет выделение эндорфинов - гормонов счастья - а значит, благотворно воздействует на психику.

Первая программа - снижаем лишний вес.

Вторая программа - достигаем идеального пресса.

Третья программа - улучшаем форму ягодиц и ног.

Четвертая программа - исправляем осанку и делаем движения грациозными и элегантными.

Периодически меняя программы, вы добьетесь небывалых успехов и станете обладательницей красивой, сексуальной фигуры.
Year:
Сборники: Здоровье
Read this book now
Download in formats: fb2 1m, epub 1m, mobi 3m, txt, html

hide Table of Contents

  1. Синтия Вейдер Пилатес от А до Я
  2. Введение
  3. Глава 1 Основные принципы Йозефа Пилатеса
  4. Глава 2 Эффективность упражнений. Что понадобится. Когда не следует практиковать
  5. Глава 3 Разминка
  6. Упражнение 1
  7. Упражнение 2
  8. Упражнение 3
  9. Упражнение 4
  10. Упражнение 5
  11. Глава 4 Комплекс упражнений для снижения веса
  12. Центрирование
  13. Упражнение 1
  14. Упражнение 2
  15. Упражнение 3
  16. Упражнение 4
  17. Упражнение 5
  18. Упражнение 6
  19. Упражнение 7
  20. Упражнение 8
  21. Упражнение 9
  22. Упражнение 10
  23. Упражнение 11
  24. Упражнение 12
  25. Упражнение 13
  26. Упражнение 14
  27. Упражнение 15
  28. Упражнение 16
  29. Упражнение 17
  30. Упражнение 18
  31. Упражнение 19
  32. Упражнение 20
  33. Глава 5 Комплекс упражнений для идеального пресса
  34. Упражнение 1
  35. Упражнение 2
  36. Упражнение 3
  37. Упражнение 4
  38. Упражнение 5
  39. Упражнение 6
  40. Упражнение 7
  41. Упражнение 8
  42. Упражнение 9
  43. Упражнение 10
  44. Упражнение 11
  45. Упражнение 12
  46. Упражнение 13
  47. Глава 6 Комплекс упражнений для идеальных ног и ягодиц
  48. Упражнение 1
  49. Упражнение 2
  50. Упражнение 3
  51. Упражнение 4
  52. Упражнение 5
  53. Упражнение 6
  54. Упражнение 7
  55. Упражнение 8
  56. Упражнение 9
  57. Упражнение 10
  58. Упражнение 11
  59. Упражнение 12
  60. Упражнение 13
  61. Глава 7 Комплекс упражнений для идеальной осанки
  62. Упражнение 1
  63. Упражнение 2
  64. Упражнение 3
  65. Упражнение 4
  66. Упражнение 5
  67. Упражнение 6
  68. Упражнение 7
  69. Упражнение 8
  70. Упражнение 9
  71. Упражнение 10
  72. Упражнение 11
  73. Упражнение 12
  74. Упражнение 13
  75. Упражнение 14
  76. Упражнение 15
  77. Упражнение 16
  78. Упражнение 17
  79. Упражнение 18
  80. Упражнение 19
  81. Глава 8 Кардиотренинг
  82. Аэробные упражнения
  83. Пример интервальной тренировки
  84. Бег на лыжах
  85. Плавание
  86. Бег
  87. Ходьба
  88. Правила аэробного тренинга
  89. Формула Карвонена
  90. Бегом от инфаркта и целлюлита – к самой красивой фигуре
  91. Расписание занятий
  92. Стройные ножки, подтянутые ягодицы
  93. Программа тренировки на степпере
  94. Программа тренировки на беговой дорожке
  95. Программа тренировки на эллиптическом тренажере
  96. Упражнение на растягивание мышц ног
  97. Три спецпрограммы для максимального сжигания калорий, уменьшения объема ягодиц и повышения энергетического потенциала
  98. Заряжаем батарейки
  99. Уменьшаем объем ягодиц
  100. Снижаем вес
  101. День 1-й
  102. День 2-й
  103. День 3-й
  104. Комбинация бега и ходьбы
  105. Скакалочка-выручалочка как самый эффективный кардиотренажер
  106. Плавание
  107. Программа для быстрого снижения веса
  108. Первая программа
  109. Вторая программа
  110. Третья программа
  111. Четвертая программа
  112. Учимся дышать
  113. Антицеллюлитный кардиотренинг
  114. Первый комплекс
  115. Второй комплекс
  116. Третий комплекс
  117. Глава 9 Питание
  118. Полезная диета
  119. Примерное меню
  120. Вегетарианская диета
  121. Примерное меню
  122. Особая диета
  123. Примерное меню
  124. Щадящая диета с постепенным снижением веса
  125. Примерное меню
  126. Невегетарианская очистительная диета
  127. Примерное меню
  128. Диета с низким содержанием жиров
  129. Примерное меню на один день
  130. Грейпфрутовая диета
  131. Примерное меню
  132. Средиземноморская диета
  133. Принципы средиземноморской диеты
  134. Сельдь по-балкански
  135. Форель в винном бульоне
  136. Цветная капуста по-итальянски
  137. Запеченные баклажаны
  138. Рыбный суп на ужин
  139. Рыбная похлебка
  140. Спагетти «А-ля карбонара»
  141. Фаршированные помидоры
  142. Диета для ленивых
  143. Первая неделя
  144. Рецепты
  145. Яблочный соус-пюре
  146. Сендвич с индейкой
  147. Буррито с красной фасолью
  148. Морковный кекс
  149. Вторая неделя
  150. Рецепты
  151. Овощная лазанья
  152. Овсяное печенье
  153. Циклическая диета
  154. Примерное меню дня для диетического цикла
  155. ( первые две недели)
  156. Примерное меню дня «калорийного» цикла
  157. ( две недели)


Rate this book  


Reviews


Enter your name:     Rate this book

Enter your comments or review:


получать комментарии о книге Пилатес от А до Я на e-mail

Anti-spam code Anti spam Capcha