genres
rating of books
rating of authors
reviews
new
форум
collections
читалки
add
contacts
help
login
register
full version

В настоящее время заболевания позвоночника и суставов, а также ожирение очень распространены, причем нередко болеют люди разного возраста. Существует немало традиционных и нетрадиционных методов лечения этих заболеваний, в том числе и с помощью специально подобранных комплексов лечебных упражнений. Кроме того, занятия фитнесом станут прекрасной профилактикой суставных болезней и ожирения, помогут постоянно поддерживать организм в бодром и работоспособном состоянии.

hide Table of Contents

1. Людмила Антонова Фитнес и ваше здоровье
2. Введение
3. Ожирение
4. Заболевания, способствующие развитию ожирения
5. Артериальная гипертензия
6. ( повышенное артериальное давление)
7. Атеросклероз
8. Сахарный диабет II типа
9. Ишемическая болезнь сердца
10. Варикозное расширение вен
11. Желчнокаменная болезнь
12. Профилактика ожирения
13. Обмен веществ и энергозатраты
14. Влияние снижения веса на жировые клетки
15. Гиподинамия
16. Психологические факторы, мешающие снижению веса, и способы их устранения
17. Советы доктора Шелтона
18. Депрессия
19. Позитивные и негативные психологические установки
20. Как выйти из состояния депрессии
21. Дыхательные упражнения
22. Медитация
23. Противопоказания к медитации
24. Техника трансцендентальной медитации
25. Рациональное питание
26. Как сохранить достигнутый результат
27. Разгрузочные дни
28. Диеты
29. Диета при запорах
30. Израильская диета
31. Вариант израильской диеты
32. Финская диета
33. Японская диета
34. Китайская диета
35. Вариант китайской диеты
36. Заболевания суставов
37. Строение сустава
38. Голеностопный сустав
39. Коленный сустав
40. Локтевой сустав
41. Поражения суставов
42. Артрогрипоз
43. Вывих
44. Артрит
45. Артроз
46. Болезни, вызывающие повреждения суставов
47. Подагра
48. Туберкулез
49. Нарушения подвижности суставов
50. Анкилоз
51. Контрактура
52. Научные дисциплины, изучающие заболевания суставов
53. Травматология
54. Ортопедия
55. Болезни позвоночника
56. Строение позвоночника
57. Шейный спондилез
58. Шейный радикулит
59. Хроническая боль в области груди
60. Острый пояснично-крестцовый радикулит
61. Хронический пояснично-крестцовый радикулит
62. Воспаление суставов позвоночника
63. Недостаток кальция в костях скелета
64. Искривление позвоночника (сколиоз)
65. Профилактика заболеваний позвоночника
66. Основы правильного питания при заболеваниях позвоночника
67. Сколько кальция требуется организму
68. Продукты, богатые кальцием
69. Молочные продукты
70. Рыба
71. Овощи
72. Фрукты
73. Орехи и семена
74. Диеты
75. Диета 1
76. Диета 2
77. Диета 3
78. Диета 4
79. Диета 5
80. Диета рыбная
81. Диета творожная
82. Диета молочная
83. Выбор вида физических нагрузок
84. Фитнес и его задачи
85. Фитнес как система
86. Время и продолжительность занятий
87. Интенсивность тренировки
88. Разминка перед фитнес-тренировкой
89. Влияние физических нагрузок на организм
90. Правильное дыхание во время тренировки
91. Лечебные фитнес-комплексы
92. Комплекс 1. Разминочный
93. Упражнение 1. Повороты корпуса в стороны
94. Упражнение 2. Наклоны корпуса с фитболом
95. Упражнение 3. Приседания на одно колено с фитболом
96. Упражнение 4. Наклоны корпуса в стороны
97. Упражнение 5. Шаги на месте со степ-платформой
98. Упражнение 6. Шаги на степ-платформе с подъемом рук
99. Упражнение 7. Шаги на степ-платформе с разводкой рук в стороны
100. Комплекс 2. Для начинающих
101. Упражнение 1. Подъем ноги в положении стоя на степ-платформе
102. Упражнение 2. Подъем ноги в положении лежа на боку
103. Упражнение 3. Разводка ног в стороны в положении лежа на животе
104. Упражнение 4. Растяжка мышц спины и задней поверхности бедра
105. Упражнение 5. Растяжка мышц спины и передней поверхности бедра
106. Упражнение 6. Подъем коленей с гимнастической палкой
107. Упражнение 7. Подъем ноги в положении стоя на одном колене
108. Упражнение 8. Наклоны головы и корпуса в положении сидя на стуле
109. Комплекс 3. Силовой
110. Упражнение 1. Наклоны корпуса с разворотом
111. Упражнение 2. Жим гантелей в положении стоя на одном колене
112. Упражнение 3. Отведение ноги назад в положении стоя
113. Упражнение 4. Наклоны корпуса с грифом или гимнастической палкой
114. Упражнение 5. Разводка рук с гантелями
115. Упражнение 6. Жим гантелей с полуприседом
116. Упражнение 7. Подъем ноги в положении полулежа с опорой на руки
117. Упражнение 8. Подъем бедер в положении лежа
118. Упражнение 9. Подъем ног с использованием эспандера
119. Упражнение 10. Подъем корпуса с опорой на фитбол
120. Комплекс 4. Укрепляющий для верхнего пояса тела
121. Упражнение 1. Жим гантелей в положении сидя
122. Упражнение 2. Наклоны корпуса вперед
123. Упражнение 3. Растяжка мышц груди
124. Упражнение 4. Выжимание в упоре
125. Упражнение 5. Наклоны корпуса в стороны в положении стоя на коленях
126. Упражнение 6. Жим гантелей в положении стоя
127. Упражнение 7. Отжимание с опорой на степ-платформу
128. Комплекс 5. Укрепляющий для нижнего пояса тела
129. Упражнение 1. Подъем ноги в положении сидя с опорой на локоть
130. Упражнение 2. Подъем согнутой ноги в положении лежа с опорой на локоть
131. Упражнение 3. Сгибание ног в положении лежа с опорой на степ-платформу
132. Упражнение 4. Жим «восьмерки» в положении лежа
133. Упражнение 5. Мах в положении стоя на коленях с опорой на руки
134. Упражнение 6. Мельница
135. Комплекс 6. Усложненный
136. Упражнение 1. Подъем ног в положении полулежа с опорой на локти
137. Упражнение 2. Растяжка мышц спины и косых мышц живота
138. Упражнение 3. Подъем бедер с опорой на руки
139. Упражнение 4. Подъем ноги с опорой на фитбол
140. Упражнение 5. Жим «восьмерки» мышцами ног
141. Упражнение 6. Подъем корпуса в положении лежа на степ-платформе
142. Упражнение 7. Разводка в наклонном положении
143. Упражнение 8. Наклоны корпуса с отягощением
144. Упражнение 9. Растяжка мышц верхнего пояса тела
145. Упражнение 10. Подъем ноги в положении сидя на степ-платформе
146. Упражнение 11. Полуприсед с отягощением
147. Упражнение 12. Наклоны корпуса с опорой на фитбол
148. Комплекс 7. Общеукрепляющий
149. Упражнение 1. Подъем ноги в положении полулежа с опорой на локоть
150. Упражнение 2. Подъем бедер в положении лежа
151. Упражнение 3. Растяжка мышц спины и внутренней поверхности бедра
152. Упражнение 4. Подъем корпуса с отведением руки
153. Упражнение 5. Разводка в положении полулежа с опорой на локти
154. Упражнение 6. Выжимание в положении лежа на степ-платформе
155. Упражнение 7. Жим в положении сидя на степ-платформе
156. Упражнение 8. Подъем корпуса с опорой на руку
157. Упражнение 9. Наклоны корпуса с отягощением
158. Упражнение 10. Мах в положении стоя с опорой на гимнастическую палку
159. Упражнение 11. Подъем корпуса в положении лежа на стуле
160. Комплекс 8. Тонизирующий
161. Упражнение 1. Подъем ноги в положении лежа на стуле с опорой на руку
162. Упражнение 2. Растяжка мышц спины
163. Упражнение 3. Подъем ног в положении лежа на степ-платформе
164. Упражнение 4. Тяга с амортизатором
165. Упражнение 5. Наклоны корпуса с фитболом
166. Упражнение 6. Прогиб спины
167. Упражнение 7. Подъем ноги в положении полулежа с опорой на руки
168. Упражнение 8. Растяжка мышц передней и боковой поверхностей бедра
169. Упражнение 9. Наклоны в положении сидя на фитболе
170. Упражнение 10. Жим «восьмерки» в положении стоя
171. Комплекс 9. Укрепляющий
172. Упражнение 1. Растяжка мышц спины и задней поверхности бедра
173. Упражнение 2. Подъем ног с опорой на фитбол
174. Упражнение 3. Растяжка мышц спины и груди
175. Упражнение 4. Наклоны корпуса в стороны
176. Упражнение 5. Прогиб спины и наклоны в стороны
177. Упражнение 6. Растяжка мышц задней поверхности тела
178. Упражнение 7. Комплексная растяжка с амортизатором
179. Комплекс 10. Красивая осанка
180. Упражнение 1. Жим в положении сидя на коленях
181. Упражнение 2. Жим «восьмерки» в положении стоя
182. Упражнение 3. Приседания с опорой на фитбол
183. Упражнение 4. Жим «восьмерки» в положении лежа
184. Упражнение 5. Подъем ноги в наклонном положении
185. Упражнение 6. Жим в положении сидя на степ-платформе
186. Упражнение 7. Наклоны корпуса с фитболом
187. Упражнение 8. Растяжка боковой поверхности тела
188. Упражнение 9. Перекат с опорой на фитбол
189. Упражнение 10. Подъем корпуса с опорой на фитбол
190. Комплекс 11. Снижение веса
191. Упражнение 1. Подъем корпуса в положении лежа с опорой на гимнастическую палку
192. Упражнение 2. Подъем ног в положении лежа на степ-платформе
193. Упражнение 3. Подъем ног в положении лежа на полу
194. Упражнение 4. Диагональ
195. Упражнение 5. Подъем корпуса с опорой на фитбол
196. Упражнение 6. Подъем бедер в положении лежа
197. Упражнение 7. Повороты в стороны с гимнастической палкой
198. Упражнение 8. Растяжка мышц передней и задней поверхностей тела
199. Комплекс 12.Тонизирующий для верхнего пояса тела
200. Упражнение 1. Наклоны в положении стоя в упоре
201. Упражнение 2. Выжимание в наклонном положении
202. Упражнение 3. Отжимание от пола
203. Упражнение 4. Заведение рук за голову в положении лежа на спине
204. Упражнение 5. Сгибание руки в положении стоя в упоре с амортизатором
205. Упражнение 6. Выпрямление рук с гантелями за спиной
206. Упражнение 7. Растяжка мышц рук
207. Упражнение 8. Растяжка мышц спины
208. Упражнение 9. Жим грифа в положении сидя
209. Комплекс 13. Укрепляющий для всех основных групп мышц
210. Упражнение 1. Жим в наклонном положении с диском
211. Упражнение 2. Подъем ног в положении сидя с опорой на руки
212. Упражнение 3. Повороты корпуса с наклоном
213. Упражнение 4. Разводка гантелей в положении сидя на степ-платформе
214. Упражнение 5. Подъем корпуса с отягощением в положении лежа на степ-платформе
215. Упражнение 6. Подъем ноги в положении лежа на животе
216. Упражнение 7. Тяга к груди с эспандером
217. Упражнение 8. Заведение рук за голову с отягощением в положении лежа на степ-платформе
218. Упражнение 9. Подъем корпуса в положении лежа на животе
219. Упражнение 10. Подъем ноги в положении лежа на степ-платформе
220. Упражнение 11. Перехлест с отягощением в положении лежа на спине
221. Упражнение 12. Растяжка мышц спины с гимнастической палкой
222. Упражнение 13. Растяжка мышц рук с гимнастической палкой
223. Комплекс 14. Восстанавливающий эластичность мышц
224. Упражнение 1. «Березка»
225. Упражнение 2. Перехлест в положении стоя
226. Упражнение 3. Растяжка мышц спины и рук
227. Упражнение 4. Простая растяжка-шпагат
228. Упражнение 5. Комплексная растяжка-шпагат
229. Упражнение 6. Прогиб корпуса с гимнастической палкой
230. Упражнение 7. Комплексная растяжка мышц задней поверхности бедра
231. Упражнение 8. Треугольник
232. Упражнение 9. Подъем ног и рук по диагонали
233. Комплекс 15. Прекрасное самочувствие
234. Упражнение 1. Жим «восьмерки» в положении стоя
235. Упражнение 2. Подъем ноги в положении лежа на степ-платформе
236. Упражнение 3. Подъем корпуса с опорой на фитбол
237. Упражнения 4. Жим «восьмерки» коленями в положении сидя на степ-платформе
238. Упражнение 5. Приседание с отягощением
239. Упражнение 6. Подъем ног в положении сидя с опорой на вытянутые руки
240. Упражнение 7. Разводка с гантелями в положении сидя на степ-платформе
241. Упражнение 8. Подъем корпуса
242. Упражнение 9. Подъем корпуса в положении лежа на животе
243. Упражнение 10. Приседание с опорой на степ-платформу
244. Упражнение 11. Подъем согнутых ног в положении сидя на стуле
245. Упражнение 12. Растяжка мышц боковой поверхности тела
246. Упражнение. 13. Параллельный подъем руки и ноги

Enter your name:     Rate this book 5 - very good4 - good3 - not so good2 - poor1 - very poorпоставьте оценку

Enter your comments or review:
Комментарий

получать комментарии о книге Фитнес и ваше здоровье на e-mail

Anti-spam code