на главную   |   А-Я   |   A-Z   |   меню


Приводим примерные комплексы упражнений для детей пятого года жизни (на каждые полгода)

От 4 д о 4,5 лет

1. «Лети, как птица». И. п. — стоя прямо, прямые руки подняты в стороны. Ходить на носках по комнате, опуская руки вниз и поднимая в стороны. Выполнять 30—40 с, чередуя с короткими пробежками.

2. Подбрасывание мяча. И. п. — стоя прямо, ноги слегка расставлены, в руках мяч средней величины. Подбрасывать его вверх и ловить. Повторить 5—8 раз.

3. «Потянись за палкой». И. п. — стоя прямо, стопы параллельны, гимнастическая палка в опущенных ру-

ах. Поднять ее вверх, стать на носки, потянуться, пустить палку, стать на всю ступню. Повторить мед-нно 4—6 раз.

4. Повороты с палкой у груди. И. п. — стоя прямо, стопы параллельны, палка у груди. Повернуться направо (налево), руки выпрямить. Стать прямо, палку прижать к груди. Повторить в среднем темпе 3—5 раз в каждую сторону.

5. Сесть и лечь с мячом. И. п. — сидя вытянув ноги, в обеих руках мяч. Лечь на спину, поднять руки вверх, коснуться мячом пола над головой. Опустить руки, сесть. Повторить в медленном темпе 3—5 раз.

6. «Дровосек». И. п. — стоя прямо, ноги широко расставлены, руки подняты вверх, пальцы сцеплены над головой. Быстро наклоняться вперед, опуская руки между ногами, изображая колку дров. Повторить 5— 8 раз.

7. Перешагивание сидя. И. п. — сидя на полу, держа палку за концы. Поочередно перенести через нее ноги, затем возвратиться в и. п. Повторить 3—5 раз.

8. «Лошадка». Вприпрыжку бегать по комнате, изображая лошадку. Выполнять 30—40 с.

9. «Журавль на болоте». Ходить по комнате, высоко поднимая поочередно то правую, то левую ногу, сильно согнутую в колене. Выполнять 15—20 с.

О т 4,5 до 5 л е т

1. «Походи с мячом». Ходить по комнате, поднимая мяч в вытянутых руках высоко над головой и смотря на него. Выполнять 30—40 с.

2. Обруч вверх. И. п. — стоя прямо, ноги врозь; руки, согнутые к плечам, держат обруч горизонтально, голова продета в обруч. Прогибаясь, поднять его вверх и посмотреть на него. Повторить медленно 3— 5 раз.

3. Обруч за спину. И. п. — стоя прямо, ноги врозь; руки, поднятые вверх, держат обруч горизонтально над головой. Сгибая руки, опустить обруч за спину, поворачивая его вертикально вниз. Проделать медленно 4—6 раз.

4. «Попади в круг». Начертите на полу мелом круг диаметром 40—50 см (можно положить обруч). Предложите малышу стать на 3—4 шага от круга и бросить в него мяч. Повторить 3—6 раз.

5. Повороты и наклоны в стороны. И. п. — стоя прямо, ноги врозь; руки, согнутые к плечам, держат обруч за спиной. Поворачиваться и наклоняться направо и налево. Повторить в среднем темпе по 4—6 раз.

6. «Надень на себя обруч». И. п. — стоя прямо, ноги вместе, обруч в опущенных руках. Подняв его вверх, надеть на себя через голову, опустить вниз и вылезти из него. Повторить в среднем темпе 4—5 раз.

7. «Пролезть через обруч». И. п. — стоя прямо, ноги слегка расставлены. Обруч поставить вертикально на пол перед собой, удерживая его в этом положении; пролезть через него в одну и другую сторону. Повторить 2—4 раза.

8. Перешагивание. Натяните скакалку (или веревку) на высоте 20—30 см и предложите ребенку перешагнуть через нее. Проделать 3—5 раз.

9. Подлезание. Натяните скакалку на высоте 30— 40 см и предложите ребенку пролезть под ней. Повторить 3—5 раз.

10. Прыжки в обруч. Прыгнуть двумя ногами в лежащий на полу обруч и выпрыгнуть из него. Повторить 6—8 раз.

11. Ходьба вокруг положенного на пол обруча. Выполнять 40—60 с, дважды в одну и другую сторону.


Пятый год жизни. | Физкультура и Спорт. Для самых маленьких | Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности детей в возрасте 4,5 и 5 лет