Подъем ног
• Встаньте, используя технику правильной осанки из главы 2.
• Отведите плечи назад и опустите.
• Выдвиньте таз чуть вперед и почувствуйте, как в работу включается пояс мышц в нижней части живота.
• Перенесите вес тела на неведущую ногу.
• Дайте этой ноге согнуться в колене, поднимите колено другой ноги максимально высоко, не поднимая при этом бедра и не нарушая положения таза.
• Замрите на мгновение, чтобы обрести устойчивость и равновесие.
• Медленно опустите ногу и поставьте стопу на пол, не поднимая плеч и не опуская тазового дна.
• Переместите вес на ведущую ногу и поднимите колено другой ноги, пользуясь теми же инструкциями. Уделите этому столько же времени, сколько потребовалось неведущей ноге.
• Обратите внимание, через сколько повторений упражнения придет усталость. Для начала сделайте его еще пару раз.