• Поднимите оба плеча как можно выше, задержитесь в таком положении на пять секунд и опустите плечи. Повторите упражнение три раза.

• Поднимите плечи и сделайте ими одно вращательное движение вперед, затем — одно назад. Повторите каждое движение по три раза.

• Расправьте плечи во всю ширину, а потом как можно сильнее подожмите их — и затем снова расправьте. Повторить три раза.

• Сделайте плечами еще одно вращение назад и сцепите руки за спиной. Потяните грудные мышцы и «раскройте» грудную клетку (на этом этапе можно немного поднять голову). Останьтесь в таком положении, медленно досчитайте до десяти, глубоко дыша, и расслабьтесь.

• Расцепите ладони за спиной и дайте плечам самим найти себе место — не возвращайте их в исходное положение. Вы поймете, что растяжка грудных мышц помогла «раскрыть» плечи. Чувствуете, что они стали шире, свободнее? Представьте, что они свободно разлетаются в стороны и дотягиваются до стен вашей комнаты.

• Представьте себе широкие, расслабленные плечи. У вас должно возникнуть приятное чувство, если только вы не испытываете болезненного напряжения в шее и плечах. Если так, плавно и очень медленно повторите шаг 5 — он очень хорошо помогает справиться с напряжением.

(NB. Если у вас повышенное давление, боли в спине или любых других частях тела или есть какие-либо заболевания, которые могут усугубиться из-за наклонов вперед или вращений плечами, проконсультируйтесь у своего лечащего врача, остеопата или физиотерапевта, прежде чем тренировать эти части тела.)

А теперь рассмотрим, как можно применить те же принципы к сидячему положению.