home   |   А-Я   |   A-Z   |   меню




Вариант исполнения

2. При каждом выдохе поднимайте туловище вверх. Поднимите таз от ног, поднимая лобковую кость вверх, когда копчик движется вниз. Растягивайте грудную клетку вверх. Опустите плечи вниз, когда вытягиваете руки и кисти вверх.


Завершение позы

На вдохе выпрямляйте правую ногу и поворачивайте стопы вперед. На выдохе прыжком поставьте ноги опять в позицию Тадасана и почувствуйте свое состояние. Затем повторите упражнение на другой стороне.


Общие предупреждения

Избегайте травмы колена:

– Держите согнутое колено позади пятки стопы (с вертикальной голенью). Колено задней ноги должно всегда быть прямым.

– Держите правое переднее колено лицом над лодыжкой, когда начинаете позу и когда выходите из нее.


Вирабадрасана I | Фит-йога. 15 минут в день | Вирабадрасана II