home   |   А-Я   |   A-Z   |   меню


Пурвоттанасана

Исходное положение

1. Из положения сидя сделайте вдох и положите ладони на пол рядом с тазом, пальцы – в сторону стоп. Сгибайте колени, пока подошвы стоп не станут на пол на расстоянии бедер, а голени вертикально (новички могут выполнять эту позу держа стопы и колени на расстоянии 15–25 см).

Фит-йога. 15 минут в день

2. Сделайте выдох, поднимите туловище и бедра вверх, пока они не станут параллельны полу. Держите голову назад, когда вы вытягиваетесь и поднимаете весь позвоночник.


3. После того как вы приняли эту позу, переходите на следующий уровень, выпрямляя ноги.

Фит-йога. 15 минут в день

Удерживание позы

Вдохните. Выдохните, потянитесь через ноги и поднимите позвоночник вверх по направлению к потолку. Удерживайте копчик вверху, поясницу в нейтральном положении. Вытяните шею. Удерживайте это положение для начала 10–20 секунд.


Завершение позы

Сделайте выдох. Согните колени и вернитесь в исходное положение. Проанализируйте свои ощущения.


Общие предупреждения

– Медленно выполняйте эту позу, если у вас травмы плеч и слабые запястья.


Вариант исполнения | Фит-йога. 15 минут в день | Джану Ширшасана