home   |   А-Я   |   A-Z   |   меню


Супта Вирасана

Исходное положение

1. Из Вирасаны (стр. 50) ложитесь назад на локти и кисти. Сделайте вдох и подтяните копчик под себя, удерживая поясницу в нейтральном положении. Выдохните, вытяните позвоночник, когда осторожно уменьшаете давление на локти.


2. После того как вы достигли комфортного состояния, выдохните и расслабленно полежите на спине с вытянутыми над головой руками.

Фит-йога. 15 минут в день

Удерживание позы

При каждом выдохе вытягивайте копчик по направлению к коленям, для того чтобы поясница двигалась по направлению к полу. Дышите и удерживайте позу.


Завершение позы

Держа позвоночник в нейтральном положении, поднимитесь на локтях. Используйте кисти для опоры, когда возвращаетесь в Вирасану.


Общие предупреждения

– Те, у кого есть проблемы с коленями, должны посоветоваться с доктором и опытным учителем йоги.


Вариант исполнения | Фит-йога. 15 минут в день | Пашимотанасана