home   |   А-Я   |   A-Z   |   меню


Подъем таза

Техника

1. Положите голову по центру на полу. Вдохните, полностью расслабьте спину. Выдохните и расслабьтесь в талии, прижав ее к полу. Почувствуйте, как ваши внутренние органы становятся тяжелыми из-за гравитации, и позвольте позвоночнику выпрямиться и коснуться пола (слегка приподняв копчик).

Фит-йога. 15 минут в день

2. Вдохните, полностью расслабьте спину.

Фит-йога. 15 минут в день

3. Повторите, касаясь спиной пола при каждом выдохе, и продолжайте расслабляться на вдохах. Повторяйте упражнение в течение 1–3 минут.

Фит-йога. 15 минут в день

Общие предупреждения

– Если вы чувствуете боль в коленях, отодвиньте стопы немного дальше от ягодиц.


Нейтральный позвоночник | Фит-йога. 15 минут в день | Растяжка «Кошечка»