home   |   А-Я   |   A-Z   |   меню


Растяжка «Кошечка»

Исходное положение

Поставьте кисти, колени и ступни на расстояние бедер на полу, убедитесь, что ваши колени находятся строго под тазобедренными суставами. Кисти и прямые руки находятся непосредственно под вашими плечами. Широко разведите пальцы кистей.


Удерживание позы

1. Вдохните, держите руки и бедра прямыми и вертикальными. Выдохните и сделайте спину вогнутой, как будто бы она двигается вниз к полу.

Фит-йога. 15 минут в день

2. Когда вы делаете вдох, поднимите верхнюю часть спины вверх по направлению к потолку.

Фит-йога. 15 минут в день

3. Продолжайте двигать позвоночник при каждом вдохе и выдохе в течение 1 минуты.

Фит-йога. 15 минут в день

Завершение позы

На выдохе садитесь на пятки и положите лоб на пол, кисти рук около ступней, ладони вверх. Отдыхайте в позе эмбриона, дав возможность своему дыханию прийти в норму.


Общие предупреждения

– Те, у кого есть проблемы с коленями, должны использовать мягкую подушечку под колени или выполнять эту позу держа кисти рук на низком столике.

– При проблемах со спиной или шеей начинайте делать упражнение мягко, расслабляя спину только до тех пор, пока будет комфортно двигаться.


Подъем таза | Фит-йога. 15 минут в день | Поза ребенка (эмбриона)