home   |   А-Я   |   A-Z   |   меню


Вис с упором на стену

Исходное положение

1. Станьте, опершись спиной о стену, ступни на расстоянии 30–45 см от нее. Держите спину, плечи, голову и бедра в соприкосновении со стеной. Ступни на расстоянии бедер, колени слегка согнуты.

Фит-йога. 15 минут в день

2. Наклоните туловище вперед и дайте ему повиснуть по направлению к полу.

Фит-йога. 15 минут в день

Удерживание позы

1. Вдохните и удерживайте позицию ваших ног и соприкосновение со стеной.

Фит-йога. 15 минут в день

2. Выдохните и расслабьте ваш повисший торс, освобождая шею и плечи.


Завершение позы

1. При свободно висящих руках держите колени согнутыми и подберите копчик, пока будете медленно разворачивать позвоночник вверх по стене (выполняйте это 60 секунд).

Фит-йога. 15 минут в день

2. Касайтесь каждым позвонком по очереди стены, устанавливая и растягивая их вверх, пока голова не коснется стены. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты.

Фит-йога. 15 минут в день

Общие предупреждения

– Нельзя выполнять больным глаукомой.

– Нельзя выполнять больным ишиасом или тем, у кого есть проблемы с межпозвонковыми дисками.


Растяжка грудной клетки с опорой на стену | Фит-йога. 15 минут в день | Сурья Намаскар