home   |   А-Я   |   A-Z   |   меню


ПОВОРОТЫ

Поворот – движение тела занимающегося вокруг вертикальной оси (поворот махом вперед, назад, поворот в стойке и др.).

– Поворот на двух ногах.

– Скрестный поворот.

– Поворот на ягодицах (И.п. – упор сидя сзади согнув ноги).

– Поворот на коленях.

«МЕЛЬНИЦА»

– И.п. – упор присев на левой ноге, правая в сторону. Центр тяжести туловища перенести вперед, с наклоном головы вперед, поворот выполнять на носке, быстро переставляя руки по ходу поворота.

«ПОДСЕЧКА»

– Круг ногой в упоре присев на левой ноге, правая в сторону на носок или в сторону.

– Поворот на одной ноге (с различным положением ног: поворот на левой, правая согнута вперед, в сторону; поворот налево, правая согнута назад; поворот в равновесии («ласточка»); поворот в вертикальном шпагате (с опорой двумя руками, одной рукой или безопорный шпагат, поворот на 2 ногах, скрестный поворот).


Фитнес-спорт: учебник для студентов

– Выпад правой ногой в сторону взмахом правой руки вверх, левая – в сторону книзу. Поворот на носке правой, левая в сторону книзу.

ПОВОРОТЫ В ПРОДВИЖЕНИИ

«ШЭНЕ»

– поворот в стойке на носках в узкой стойке ноги врозь на 360° и многократно.

Варианты остановки после «шэне»:

а) в стойку на колено;

б) в выпад вперед, в сторону;

в) в позу отражающую выбранный стиль образа.

«БЛИНЧИКИ»

– шаг правой ногой вперед в сторону, толчок вверх соединив ноги, прыжок с поворотом на 360°.

ПОВОРОТ «АНДЕДАН»

И.п. – л.с. Шаг правой ногой вперед в сторону, в стойку на носке, левую согнуть в сторону, носок у колена или на щиколотке, правой рукой взмах вперед в сторону, левую руку – в сторону, поворот головы направо.

Выполняя поворот, взглядом выбрать точку на уровне глаз и сохранять ее во время всего вращения; руки соединить в 1-й позиции. При выполнении поворота следует сохранять правильную осанку, при завершении вращения поворот головы должен опережать действие ног.

Ошибки

1. Отсутствие контроля за мышцами туловища приведет к падению: в ту сторону, где расслаблены мышцы.

2. Наклон головы вперед повлечет к падению вперед.

3. Наклон головы назад повлечет к падению назад.

4. Отсутствие контроля за положением рук приведет к некоординируемому вращению.


РАВНОВЕСИЯ | Фитнес-спорт: учебник для студентов | ПРЫЖКИ