home   |   А-Я   |   A-Z   |   меню


КАЛОРИЙНОСТЬ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ

Калорийность продуктов (энергетическая ценность) – количество энергии, содержащейся в пищевых продуктах. Эта энергия заключена в химических связях молекул углеводов, жиров и белков. Для спортсменов представляет интерес энергия, усваиваемая организмом, – она меньше теплоты сгорания веществ пищи и составляет в среднем углеводов и белков 4 ккал/г или, соответственно, 16,72 и 37,62 кдж/г. Калорийностью обладают также алкоголь (7 ккал/г, или – 29,26 кдж/г), ксилит, сорбит, используемые иногда в сладостях, и органические кислоты.

Продукты разделены на 3 группы. В каждой группе выделены продукты – источники белка, жиров, углеводов, что является более удобным при составлении дневного рациона. В первую группу отнесены продукты, необходимые для сохранения хорошей физической внешности и здоровья. Ко второй группе относятся «промежуточные» продукты. К третьей группе – продукты, которые нежелательно включать в рацион.

КОЛИЧЕСТВО КИЛОКАЛОРИЙ В 100 ГРАММАХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ

Первая группа

Источники белков (наиболее предпочтительные продукты)


Фитнес-спорт: учебник для студентов

Рыба отварная или припущенная:


Фитнес-спорт: учебник для студентов

Источники жиров:


Фитнес-спорт: учебник для студентов

Источники углеводов:

Фитнес-спорт: учебник для студентов

Фитнес-спорт: учебник для студентов

Фитнес-спорт: учебник для студентов

Вторая группа

Источники белков


Фитнес-спорт: учебник для студентов

Фитнес-спорт: учебник для студентов

Фитнес-спорт: учебник для студентов

Источники жиров


Фитнес-спорт: учебник для студентов

Источники углеводов


Фитнес-спорт: учебник для студентов

Фитнес-спорт: учебник для студентов

Третья группа

Источники белков (наименее предпочтительные продукты)


Фитнес-спорт: учебник для студентов

Фитнес-спорт: учебник для студентов

Рыба горячего копчения:


Фитнес-спорт: учебник для студентов

Источники жиров


Фитнес-спорт: учебник для студентов

Источники углеводов


Фитнес-спорт: учебник для студентов

Фитнес-спорт: учебник для студентов

Напитки:


Фитнес-спорт: учебник для студентов

Сведения о некоторых сырых продуктах, необходимых для получения 100 г. готового продукта

Мясо. Говядина

Для варки – 135 г.

Для жарения – 140 г.

Для запекания – 120 г.

Для котлет – 100 г.

Для рыбы запеченной – 120–140 г.

Цыпленок – 1/4 тушки.

Курица – 1/5 тушки.

Гарниры

Картофель – 250–300 г. Овощи – 150 г.

Рис – 50–60 г.

Бобовые – 40 г.

Масса пищевых продуктов в наиболее употребляемых мерах объема

Объемы емкостей в мл:

Стакан чайный – 250

Столовая ложка – 18.

Чайная ложка – 5.

Масса продуктов в стакане приведена при заполнении его до верхней кромки, масса в ложках – с «верхом», за исключением жидких продуктов.

Содержание продуктов в мерных емкостях


Фитнес-спорт: учебник для студентов

С древнейших времен человека интересовало все, что связано с пищей и питанием. Вначале главным для древних людей было добывание любой пищи, затем люди стали расширять источники питания, развивая сельское хозяйство, а заодно и совершенствовали способы приготовления различных блюд, доводя приготовление пищи до подлинного искусства (французская или китайская кулинария). Лишь в середине прошлого века, с началом промышленной и научной революции, возникла наука о питании, которую называют диетология или нутрициология.

Как любое топливо, пищевые продукты, сгорая в топке организма, выделяют энергию. Следовательно, пища имеет определенную энергетическую ценность, которую можно количественно измерить в калориях или джоулях. Поэтому другое название энергетической ценности пищевых продуктов – калорийность. На упаковке купленных продуктов в магазине можно увидеть указанное содержание белков, жиров и углеводов, а также калорийность 100 граммов продукта. Зная эту величину, каждый человек может посчитать, сколько энергии получит его организм после употребления определенного количества продукта.


ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ И СОСТАВ РАЦИОНА ПИТАНИЯ | Фитнес-спорт: учебник для студентов | ПИЩА И ПИЩЕВЫЕ ВЕЩЕСТВА