на главную   |   А-Я   |   A-Z   |   меню


Упражнение 11. Перехлест с отягощением в положении лежа на спине

Назначение: повышение тонуса мышц рук и груди.

Количество подходов – 3; количество повторений – 20.

Порядок выполнения

Принять положение лежа на спине.

Ноги согнуть в коленях и поставить вместе.

Взять в руки гантели и опереться на локти.

Медленно выполнить перехлест рук с гантелями, выпрямляя их.

Задержать руки в скрещенном положении на несколько секунд.

Вернуться в исходное положение.

Во время выполнения упражнения дышать ровно и глубоко.

Регулярное выполнение данного упражнения способствует подтяжке груди и оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Фитнес и ваше здоровье
Фитнес и ваше здоровье

Упражнение 12. Растяжка мышц спины с гимнастической палкой

Полезно знать, что...

В период беременности с 32-й по 40-ю нед противопоказано выполнение упражнений, требующих существенного напряжения мышц.


Упражнение 10. Подъем ноги в положении лежа на степ-платформе | Фитнес и ваше здоровье | Упражнение 12. Растяжка мышц спины с гимнастической палкой